顺德中考进入倒计时，考生积极备战，学校适时开展解压活动

文/珠江商报记者林翠媚

卢优玲 何烷筠

今年由于疫情原因，顺德中考延期了一个月。再过5天，顺德的初三考生就要踏进中考的战场。考试时的全力以赴，有赖于考前的充分准备。当前，顺德各中学初三考生正积极备战中考，在陪伴学生科学复习的同时，学校积极开展解压活动，缓解学生心理压力。

智慧校园助力学生高效备考

进入中考倒计时，顺德一中外国语学校640名考生进入紧张有序的备考状态。该校初三级主管教学行政的陈来国主任告诉记者，该校今年对初三学生的学习、复习进行了科学的规划。学校在学生返校复课后第一时间开展检测、问卷调查，先解决了学生线上学习期间遗留的学习问题，然后再开始对接中考，进入全面的复习时间。

顺德一中外国语学校初三考生正在积极备考中。/学校供图

顺德一中外国语学校考生的复习阶段分成三轮：第一轮是系统地重温基础知识、基本概念和方法；第二轮是针对各个学习板块进行专题训练与提升；第三轮是综合训练、模拟考试和个性化培优提升。

值得一提的是，该校智慧校园系统在学生备考中发挥了重要作用。据陈来国介绍，自学网系统在对学生测验试卷进行大数据分析后，快速总结出学生易错的知识点，然后编制生成适合学生个性化提升的练习题，提高学生的复习效率。

记者获悉，目前该校的课堂模式以“二加一”为主，即学生自主复习两天，老师上课一天，对学生自习期间提出的共性问题进行答疑。“距离中考不到一周时间了，我们会调整好学生的学习心态和状态，让他们在课标引领下、老师的指引下进行回归课本、自我梳理，学校会给他们配套热身训练，让学生在考前保持答题的感觉。”陈来国说道。

考生和家长辅导“两手抓”

中考推迟一个月，学生们备考的压力也有所增加，学校对学生的心理疏导从线上到线下一直没有放松。记者从龙江丰华中学了解到，6月29日，该校将《考前心理调适手册》发给班主任，并对班主任进行培训，以点带面，提升班主任对学生考前心理状态的掌握技能。并计划在本周末晚，利用信息化手段，给学生开一次云放松分享，分享蝴蝶拍、肌肉放松技术、十巧手操、腹式呼吸法等有效放松减压的技巧，助力中考。

龙江丰华中学心理辅导老师曾超介绍，按照往年做法，丰华中学在考前100天、考前1个月、考前1周都会对考生进行心理调适，针对不同阶段，开设不同形式的调适课程，如复习心理调整、团体心理放松、冥想训练、心理调适小技巧等。

龙江丰华中学学生家长在空中家长学校听课。/学校供图

校内，学生心理备受关怀；校外，考生家长的心理和情绪也不容忽视。为避免家长朋友们过于关注孩子们成绩而增加自己和孩子的压力，6月18日晚，龙江丰华中学在第5期的空中家长学校中，开展了“非常时期，如何与孩子谈成绩”课程，指导家长巧妙给孩子减压。

备考花絮

凤城实验学校学生中心主任何炽刚告诉记者，为了鼓舞学生中考士气，舒缓同学们备考压力，学校于7月9日下午举行了中考出征誓师大会，为1045名初三学子吹响冲刺的号角。

凤城实验学校学生系上代表着最美祝福的红丝带。/学校供图

当天的誓师大会上，校长邓庆峰向学生传授了如何调整冲刺中考过程中的心态的方法，“百舸争流千帆竞，中考决胜勇者先。只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌。”邓庆峰鼓舞道。

随后的宣誓仪式将活动气氛推向高潮。只见初三级全体学生紧握右拳，身板劲挺，目光如炬，铿锵有力地喊出铮铮誓言。

据何炽刚介绍，学校为每一位学生送上精心挑选的文具，老师、家长们为学生系上了代表着最美祝福的红丝带，同学们也在“不负青春凌云梦，敢有天下少年心”的长幅上签下自己的姓名。大家的相互拥抱、鼓励给这场振奋人心的大会画上了一个圆满的句号。

小贴士

加强积极心理暗示

避免突击增加营养

临近中考，很多考生会出现焦虑、紧张的心理，担心考不上理想的中学，龙江丰华中学心理老师曾超表示，考生要学会寻找自身迎考的优势和成功体验，“我已经付出努力”“平时成绩也不错”“ 哪一次模拟成绩进步了十几名”等，这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。同时，多用“我能行”“我一定会考好”等积极的心理暗示训练，不让消极的念头有立足之地。

曾超建议，学生在考前三天应该停止过度疲劳的复习；考前睡眠好坏并无大碍，不用因为睡不好而过度紧张，在遇到重大事件的时候有少许失眠，这是正常反应；以往容易出现头晕低血糖者，考前一定要吃饱饭，还可以揣点巧克力、带点糖水，随时补充营养；避免暴饮暴食、大鱼大肉的突击营养，考虑到考试的暑热天气和焦虑情绪，饮食宜稍清淡、爽口，所以，家长不必为中考配备特殊饮食，只需准备一顿吃惯了的家常便饭即可。